第四部减肥慢行期
时间计算月经后第21～28天
生理表现孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间频率强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
减肥成功指数★★
加速减重方案
-你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
-游泳之类的娱乐性强竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。
-不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
-如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间到跳舞机划船机跑步机上一展身手。
健康瘦身食谱
-月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类蛋豆腐黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素矿物质。
-这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
-多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
-在此阶段的后几天，可多吃一些开胃易消化的食物，如枣面条薏米粥等。
-忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。
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