1.把身体活动当作日常生活的一个组成部分。
每天至少有30分钟中等强度的活动，如轻快地步行。同时减少久坐沙发看电视一类的懒散行为。
2.在正常的体重范围内尽可能地减轻体重。
虽然并非每个人都能体轻如燕，但每个人都能做到遏制体重的增长。研究小组詹姆斯说:“不要让你的腰围增加一英寸，也不要让你的体重增加一磅。”
3.少吃高能量食物。
免喝含糖饮料，尽可能少吃快餐。
4.限制红肉的摄入量。
每周牛肉羊肉和猪肉的摄入应低于510克。避免食用烟熏腌制或添加化学防腐剂的加工食品。
5.更多地摄入植物性食物。
每天最少食用5份多种类非淀粉类蔬菜和水果。每餐应食用未经精细加工的谷物或豆类。限制精加工的淀粉类食物。
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