所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉猪肉羊肉鸡鸭鱼及海鲜等等。
一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
2多吃富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。
摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶骨汤各种豆类及豆制品。
大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
3多吃富含维生素的食物
研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安头痛脾气急躁易激动的表现。
适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包麦片粥玉米饼等谷物，橙苹果草莓菠菜生菜西兰花白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
4多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽萝卜芋头海藻叶菜类土豆黄瓜青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
另外，洋葱大蒜有良好降脂助食作用。木耳香菇能补气强身，益气助食。
并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
5多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物
更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。
每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮，以及吃富含硼的食物，如苹果甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
总结通过小编上文的介绍，你知道哪五种食物可以帮女性补充雌激素了吗？你知道富含雌性激素食物有哪些了吗？女性同胞们一定要善待自己，丰富自己的饮食，健康饮食才能让你更加光彩照人。
别让便秘破坏美丽大计
鱼味蛋饼
警惕新妈妈最容易犯的
出生月份能否决定寿命
美味安胎食 送给深爱
通草猪蹄芸豆汤
21种会致流产，让宝宝变
三式瑜伽助准妈顺利分
小米鲜虾疙瘩汤
葱爆羊肉片
瓜子酥的做法
糯米香酥条
芋头扣肉的做法
北京小吃--驴打滚
芸豆冬笋焖仔排
三丝拌银针粉
常吃20种食物 美女变成大妈
8招帮你甩掉最后十斤肥肉
石榴才真正是女人的红宝石
10个健康杀手最伤女人
干豆角烧肉
蓝莓土豆泥
毛氏红烧肉
酸辣萝卜脆