健康长寿是很多人的愿望，关于长寿秘诀，有专家表示，护好身体四梢就能增加寿命，所以平时，我们要经常锻炼手指，脚趾，延缓“筋之梢”的萎缩。
1.锻炼手指脚趾，延缓“筋之梢”的萎缩
每天早晚抽出10~30分钟，练练伸掌握拳操。①甩甩胳膊伸伸腿，活动上下肢各关节;②双臂自然下垂，进行伸掌握拳动作50次;③双臂平行伸向前方，进行伸掌握拳动作50次;④双臂平行伸向左右，伸掌握拳50次;⑤双臂上举进行伸掌握拳50次。伸掌握拳的速度和力度，可根据个人的身体状态决定。此外，还应加强手指弹性和灵敏度的练习，如手里握两个健身球核桃等，不停地旋转;也可以练习脚力，如行走时有意识地用脚趾抓地;静坐时不断让脚趾伸直弯曲伸直，最后双脚再跺跺地等。
健康收益手足是身体经脉的交汇的地方，注重手指以及脚趾的保健，可以让我们的身体更加的健康，能够延缓衰老。伸掌握拳也是可以帮助我们进行手指灵活以及弹性的锻炼的，能够促进全身的经脉通畅，延缓大脑的衰老。而锻炼脚趾则是可以帮助我们促进身体下肢的血液的循环以及脚趾的力量的，能够让我们的步履更加的稳健。
2.锻炼舌头，延缓“肉之梢”的退化
锻炼舌头是最简单省事且不受时间地点限制的活动。首先，舌头在口腔里从上牙到下牙做顺时针转动50次;然后，再从下牙到上牙做逆时针转动50次;其后，舌头舔上腭50次;接着，舌头从牙齿外由左到右由上到下来回转动50次;最后，张开嘴，让舌头自由伸展，摇摆运动。
健康收益经常进行上述的舌头锻炼，可以预防舌体萎缩退化，刺激味蕾，增强食欲。同时，中老年人在进行舌头锻炼时产生的唾液，可以防治老年性口腔黏膜病滋润胃肠，有助于增强脾胃功能，并防止口苦口臭。
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