现在天气渐渐变冷，已经进入了冬季，虽然很多人仍然穿的比较单薄，但是寒意已经很明显了，冬季养生需要的不仅仅是保暖，更重要的是防止常见疾病的发生。

　　精神之道宁静为本，保精养神

　　冬季主蛰伏闭藏，所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了保证人体阴阳精气之伏藏，就需要保持精神的安宁和情绪的稳定，以保护人体的精气和精神。冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，易引起人的悲伤之感。所以，人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激，多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动，使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，并做到含而不露，秘而不宣，让内心世界充满乐观和喜悦。

　　起居之道早睡晚起，避寒保暖

　　《黄帝内经》一书中说，冬三月……早卧晚起，必待日光”，它的意思就是冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。在非常寒凉的冬天，我们一定要有足够的睡眠时间，早睡晚起对于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄有很好的帮助，能达到阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

　　日常生活中要注意避寒保暖。冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温应以18℃至25℃较合适，切忌温度过高或过低。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便贴身保暖。特别要注意背部的保暖，因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，能增强机体防御能力改善睡眠和消除疲劳。

　　冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。

　　饮食之道多温少寒，补肾助阳

　　传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉温热平性3大类。冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米高粱米栗子大枣核桃仁韭菜小茴香香菜南瓜生姜葱大蒜桂圆荔枝木瓜石榴乌梅鳝鱼鳙鱼鲢鱼鳟鱼虾海参鸡肉羊肉狗肉肉桂辣椒花椒等。此外，还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食，以增强机体的御寒能力。

　　同时，现代医学也觉得，人体在冬天的时候会受到寒冷天气的影响，甲状腺肾上腺等内分泌腺的分泌功能会增强，来促进身体能够产生热量抵御寒冷，这时候我们就应该增强高热量食物的摄入，同时还要多吃一些含有蛋白质脂肪及维生素和矿物质的食物。