在我们的日常生活中，我们很多时候所做的健康饮食标准可能有些是错误的哦，快来看看本篇文章，为你总结健康饮食“金标准”。

　　1.吃饭时挺直腰背。

　　人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病影响心肺功能。正确的进餐姿势是挺直腰背，让胃部不受任何压迫。

　　2.特别饿时喝点粥。

　　人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进一些半流食，如粥面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶豆浆酸奶和白薯，可能引起消化问题。

　　3.两餐间隔4—6小时。

　　两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率;间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。

　　4.先吃爱吃的食物。

　　桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个?专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。

　　5.饭后别马上用脑。

　　饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐散散步都是不错的选择。

　　6.吃饭时不谈扫兴的事。

　　俗话说"食不言，寝不语"。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。

　　7.早饭吃热的。

　　清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。建议早餐选择热稀饭热麦片热豆浆等，再配上包子面包等干主食。

　　8.饭后半小时再喝茶。

　　饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。

　　9.晚上别吃冷饮。

　　晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳还会影响睡眠。

　　10.饭后甜点要少吃。

　　正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。