给加班一族的3个健康小贴士

　　如今，随着职场竞争的白热化，许多人也开始沦为了加班一族。但长期熬夜加班难免伤身，下面是给加班一族的几个健康小贴士，让你加班不伤身。

　　1电脑上的时间设置

　　即使你的办公环境再符合人体工程学，如果保持同一个姿势长时间不变，肌肉劳损的风险也会大大增加。加班的一个健康危害就是久坐。久坐对健康的危害一再被医学研究证实，比如会引起颈椎病腰肌劳损下肢静脉栓塞肥胖便秘痔疮等等。

　　世卫组织发布的一份报告指出每年有200多万人因久坐不动而死亡。最好的办法是每隔45~50分钟给自己一个短暂的休息时间，起身去倒茶，打个电话，或者在楼梯间里散步。

　　这不但会解救你疲劳的关节肌肉和视力，也会放空生妙，让纠结你的工作难题找到更好的解决方案。不过，加班时你常常会忘记时间，这就需要给自己一些提醒，甚至是一点强制。请设置电脑上的时间，让它每隔45 分钟就告诉你该休息一下了。

　　2一盏白炽灯泡的台灯

　　加班到深夜，回到家里，很累，却难以入睡？这可能是办公室的灯光造成的！

　　夜晚加班，点灯熬油，非常违反人类日出而作日落而息的自然规律。光掠夺了黑夜的时间，打乱激素分泌节律和睡眠周期。美国得克萨斯健康科学中心内分泌学家鲁塞尔雷特发现，夜间照在视网膜上的灯光，会减少褪黑激素生成。这种激素正是调节昼夜节律的重要物质。

　　夜间过多接触光线还可能致抑郁。这是美国俄亥俄州立大学的研究者近期公布的研究结果。他们发现，关在24小时灯火通明房间里的老鼠，比接受按正常明暗光线循环的同类，表现出更多的抑郁症状，并认为该结果同样适用于人类。

　　对人体健康最有利的照明是自然光，但显然，晚上加班时室内自然光是无法提供充分照明的。而办公室里最常见的日光灯，是通过气体放电原理，发出的是非连续光谱，短波相对较多，更容易干扰人体的自然节律。

　　权宜之计是自己加装一个白炽灯泡的桌灯，也就是钨丝灯泡，爱迪生制造的那种，这种灯泡发出的光线与阳光最接近。

　　3一个符合人体工程学的加班小环境

　　加班意味着你必须延长坐在办公桌前的时间，这也就意味着你的颈肩背手臂和手腕都必须更长时间地承担着压力，拉伤疼痛和痉挛的危险都会因此而大大增加，这会让你从肉体上非常真切地感受到加班的痛苦。这时，一个舒适的符合人体工程学的加班小环境，格外重要。

　　椅子的高度和后背的角度最好是能够调节的。在椅背上加一个垫子用于支撑腰部，或用衣物临时叠一个也行。坐在椅子上，你的脚能够舒适地平放在地板上，大腿与地面保持平行，手放扶手时身体应该保持挺直的姿势，而不必弓腰驼背。

　　桌子的高度应该让你感到舒适，带踏脚的桌子能够给双足支撑，减少后背的压力，尤其是当你的脚不能舒适地平放在地面上的时候，如果办公桌本身没有支撑，你可以拿一本厚书垫脚。

　　将电脑显示屏调整到与你正面相对，屏幕的上缘与眼在一个水平面。有一种U型的充气枕头能帮你在电脑前工作时减轻颈部的压力，不妨在办公桌里常备一个。

　　将鼠标换成轻盈，弧度较大接触面较宽的，这样才能分散手部的受力点，避免发生“鼠标手”——手腕关节长期密集反复和过度的活动，会导致腕部肌肉或关节麻痹肿胀疼痛痉挛。女性由于手腕管比男性小，腕部正中神经更容易受到压迫，发病几率比男性高3 倍。电脑手腕垫能支撑手腕，减少肌肉紧张。你也可以用一包纸巾垫在手腕下。

　　熬夜加班保健有技巧

　　时下，习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是有很多害处的。

　　常熬夜造成后遗症最严重的就是疲劳精神不振；人体免疫力下降。感冒胃肠感染过敏原等的自律神经失调症状都会找上你。更糟糕的是慢慢会出现失眠健忘易怒焦虑不安等神经精神症状。

　　晚上11时到凌晨3时是美容时间，是人体经脉运行到胆肝的时段。如果这两个器官未获充分休息，皮肤就出现粗糙脸色偏黄黑斑青春痘等问题。

　　不得不熬夜时，事先事后做好准备和保护是必要的。比如按时进餐，而且要保证晚餐营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，应纳入晚餐食谱。熬夜时要补水，喝些枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

　　另外，适当吃些滋补性药品如六味地黄丸有不错调养效果。六味地黄丸可提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有防癌作用。同时对多形核白细胞免疫功能有明显双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

　　熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡是十分有用的。此外，打打羽毛球，去户外走动，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

　　结语看了本篇文章，你一定明白，长期加班不会导致脑残，负面情绪才是“元凶”，对于长期加班的人来说，拥有好的情绪才是关键。