胖子总是羡慕瘦子，然而瘦子增肥可比胖子减肥难多了，增重就必须跟减重相反，要增加饮食的摄取量，增加活动等，难度系数比增肥高多了。

　　1.增重饮食

　　增重，必须跟减重相反，请把糖类食品跟蛋白质一路吃，假如你是很小只的，糖类食品的限制较少，乃至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重打算下，一天必要60公克以上的蛋白质，大略可以吃到3只大鸡腿。这里要提示的是，常常在吃下大批的蛋白质的时候，会吃入过量的油，这是要出格重视的。所以会倡议以白肉去皮为主。但假如你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食品换成糙淀粉，同时避开精巧淀粉和甜食，可是蛋白质的量不能削减，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干!

　　2.赞助食品

　　基础上帮忙廋身的食品，大都是降落体脂率，增长肌肉组织，所以二者几近可以相通，例如共轭亚麻油酸，肉碱，辅酶Q10，支链蛋白,乳清蛋白，肌酸,鱼油，别的当红的倒退激素促进剂，睪固酮的擦剂，也有很多人提到，不过还没有合法。

　　3.增重活动

　　活动在增重的角色比减重还高，换句话说，想变壮必然得活动，不然会变胖而不是变壮。增重的活动，初期会倡议以重量练习为主，因为重量练习会毁坏肌肉纤维，使它从头倒退而肥大，当然假如你的体力很差，会倡议重量练习和有氧活动2:1-1:1，因为到后来这两种活动会彼此影响，没有足够的体力，也没有方法做到足够的重量。做重量活动时必然要重视对称性的标题，即屈肌和伸肌必然要一路练，不然会涌现所谓的穿插x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。并且一个部位一周起码要练习到一次。

　　4.水分

　　高蛋白饮食和重量练习，会使身材的氮均衡举动强烈热闹，身材的蛋白质一方面被毁坏，另外一方面被合成，这都需要水为介质，同时水分够也可让肾脏机能活耀，对氮均衡更好。别的因为活动的量增长，汗水的流失也多，更需要水分

　　5.睡眠

　　充沛的歇息与睡眠，在增重和减重中一样很首要。身材需要时候来修补破坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量敷衍下次的练习，同时睡眠中脑下垂体所分泌的倒退激素，能使氮均衡朝向合成的标的目标，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。

　　结语胖子减肥只要少吃脂肪高的食物，少吃零食，总之就是少吃，而瘦子增肥却不仅仅是多吃这么简单，要一步步来，有的甚至吃很多也达不到增肥的效果。