饭后运动时间最好的安排就是
轻度运动则在饭后半小时进行最合理,例如走路广场舞等
中度运动应该安排在饭后一小时进行例如慢跑减肥操等
高强度运动可在正餐后两小时进行,例如篮球赛足球赛等
如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段,此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时,一周坚持三四次,是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。
饱腹运动不利于健康,空腹运动也同样不利于健康。如果你处于饥饿的状态,最好先吃点香蕉或者巧克力再运动,否则容易出现低血糖的症状。
运动后大量饮水也是不对的。剧烈运动后,人会丢失大量电解质,如果大量喝水,水和电解质会失衡,有人会觉得头晕甚至肌肉痉挛等,因此应休息一下,喝一些运动饮料及时补充水分和盐分。