二菠菜
一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%。油菜能同时为人体提供大量钾钙和镁，这些物质与单纯地提供钙相比，更有利于骨骼的发育和钙的吸收。
补钙食谱海米炒油菜
原料油菜500克，海米50克香菇片2.5克玉米片2.5克火腿片2.5克。
做法
1油菜切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段。
2在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内。
3将炒锅放在火上，放入油。
4油热时，将油菜海米香菇片玉米片火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。
揭秘蔬菜补钙食谱
作者：天天吃点啥 2017-10-07 点击：次
【导读】:补钙经常被提到餐桌上来，但是你是不是还不清楚，原来绿叶菜也可以有补钙的功能？冬天补钙多吃荠菜，补钙效果不弱于牛奶，除了芥菜，其他含钙...
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