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男人30岁亚健康状态逐渐增多需要补充什么营养

作者：天天吃点啥 2017-10-07 点击：次

【导读】:男人一到30-40岁左右时，就会出现衰退现象，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等ldquo;亚健康状态rdquo...

　　二男人30岁开始饮食要注意哪些

　　在这个年龄段，要爱护自己的身体还不算太晚，虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可以通过摄入食物来延缓衰老，甚至还可以帮助你增强性机能。

　　 1食物品种多样化不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维维生素矿物质的食物。鸡鱼兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜水果可提供大量维生素膳食纤维和微量元素，如西红柿胡萝卜芦笋木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

　　 2低脂肪脂肪占总热量的20%—25%，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

男人30岁亚健康状态逐渐增多需要补充什么营养

　　 3降脂食物为预防男士更年期血脂升高动脉硬化，建议多食些降脂食品香菇含丰富的蛋白质多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用;海带海藻所含成分能使脂肪不在心脏血管壁上沉积;山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。

　　 4补脑益智食品研究发现，含有卵磷脂脑磷脂谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生芝麻核桃松子等食品。

　　 5强精固肾类食物海藻含藻胶酸甘露醇钾碘及多种微量元素，与淡菜牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精温肾散寒的功效，对防治肾虚早泄精力不足均有效。此外，还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍，如韭菜莲子枸杞子等。