防治脖子痛的简易保健操
①将左手或右手中食无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行
②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右
③用拇指和食指拿捏左右风池穴肩井穴1-2分钟
④以拇指或食指点按落枕穴，待有酸张感觉时再持续2-3分钟
⑤最后进行头颈部前屈后仰左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛,预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高
人的一生，有1/4—1/3的时间是在床上度过的。如果不注意用枕保健，随着年龄增长，颈椎间的韧带关节囊和筋膜松弛，到了颈部慢性劳损达到一定程度，就会比注意用枕保健的人提前出现“落枕”现象。
“落枕”是颈椎病的一个信号，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳错位之后，可累及椎间盘，骨质增生加速，进而发展成为颈椎病。
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