1屏住小便在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2提肛运动在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3收缩运动仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4其他运动走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
八阴道紧缩术适合哪些妇女
1四种情况不适合做“紧缩”术
一是阴道前壁膨出，这是妇科的一种疾病，必须通过妇科手术治疗，通过“紧缩”术不能解决问题；
二是有阴道炎症的；
三是有严重的宫颈炎的；
四是有高血压等疾病的。另外没有生过孩子的剖宫产的都不主张做“紧缩”术。
2特别适合做“紧缩”术情形
女性经过自然分娩之后，由于个人的身体状况不同，有一部分女性会出现阴道松弛。特别是一些第二产程比较长，产道撕裂又没有很好地缝合，阴道内形成很多沟壑，由于这些沟壑容易藏细菌，发生炎症，这样的女性接受“阴道紧缩”术，一举两得。
妈咪如果觉得产后阴道特别的松弛，做阴道整形是非常适合的！也有助于提高夫妻之间的感情！当然这个时代追求完美“性福”是无罪的。
每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，有些妈妈因为休息不当过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时，可以采取手术的方式来修复。
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