3蝎子式
主要功效强化手臂的力量，强壮肩肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。
4头倒立
主要功效有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。
5扭身祈祷式
主要功效矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃肝脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
6单臂支撑式
主要功效五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
7趾尖式
主要功效增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节脚踝脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
8双手支撑双莲花
主要功效强壮脊椎腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
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