二让臀部和大腿界限分明
1俯卧，双手重叠，放在下巴下方。腹部放入一个垫子。
2双脚并拢，双脚交叉相扣，臀部用力收紧，让双腿向上抬高，继续收紧双腿，控制向下，与地面保持10cm，上下交互往返保持均匀呼吸10次。
3呼气还原，在做二个回合。换另一侧练习。
臀部和大腿界限分明
三完美臀部曲线
1仰卧，双腿并拢，双手掌心向下贴于体侧，弯曲双膝，脚后跟尽量贴至臀部。
2吸气，慢慢太高腰部向上，使背部，臀部尽量在一直线。
3双手十指交叉握拳，伸直像双脚方向。
4双肩肘继续辅助腰背继续上提，调息10-30秒。
四让大臀围变小
1坐立，双腿伸直并拢，双手握拳放在腰部。
2让骨盆模仿走路姿势。右腿前移同时，我们的骨盆也平移，顺势向前，双臂前后摆动，一次交换双腿向前行走。
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