失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活工作学习和健康，并能加重或诱发心悸胸痹眩晕头痛中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。所以为了健康着想，我们可以选择轻松无副作用的瑜伽动作来解决失眠的困扰。
脊椎扭转式
做法1平坐在地面上，双腿向前伸展。弯曲右腿，右脚放于左膝外侧，脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝，左肘顶右膝，左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方，指尖向后。
2吸气，伸展背部;呼气，身体扭转向右后方，右肩，腰椎，颈椎，眼睛都向后扭转。
3保持呼吸7-11次，换另一侧。
TIP背部要伸展，肩膀要打开。
功效1脊椎得到扭转和伸展，增强脊椎韧性和弹性。
2按摩内脏，促进血液循环，缓解疲劳。
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