现在不少人都喜欢用慢跑来健身，慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病高血压动脉硬化等，具有积极的作用。慢跑前的热身可以帮助我们提高肌肉温度，并在运动中增加给肌肉的供氧量提高肌肉的活性和运动效率防止或减少运动损伤。
而慢跑后的放松则会帮助我们的身体慢慢恢复正常状态——突然停止运动容易导致血压和心跳迅速回落，从而导致头晕等不适症状。同时，慢跑后进行放松整理，也能有效地促使运动代谢物排出体外，并让肌肉放松下来，防止慢跑后肌肉僵硬或大块肌肉的形成。
慢跑小技巧
1先进行5~10分钟的低强度有氧运动，如快步走慢慢地跑等，提高肌肉温度让身体热起来。
先让身体热起来，避免在冷肌肉的情况下进行肌肉拉伸或者激烈的运动，这样很容易受伤；在晨跑的时候，这个环节尤其不能省略；为了让肌肉更好地放松发挥效用，可以进行10~15分钟的快走或慢速跑；在活动量的温度高的夏天下午或傍晚，可以省略这个步骤，直接进行拉伸。
2拉伸活动各个关节肌肉和韧带。
对全身各个关节肌肉和韧带进行拉伸，每个动作停留15~30秒，进行2次或以上的拉伸。
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