现在越来越多的老年人都喜欢上了爬山这项健身运动。您是否出现过登山后膝关节发胀疼痛，甚至无法再登山的情况？在这里小编提醒下各位朋友，我们膝关节是很脆弱的，爬山跑步等运动不当都可能伤害到膝关节。过度使用膝关节甚至会造成很严重的后果。那么我们如何既能享受爬山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤呢？在爬山过程中如何保护膝关节呢？让我们一起来看看。

　　 有关专家在经过长期的科学研究后发现使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。

　　 与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。

　　 在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。而在登山时，由于有了上肢的用力力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。

　　 过度使用膝关节的危害

　　 1导致滑膜炎

　　 2引起膝部肌肉拉伤

　　 3加速膝关节老化

　　 穴位按摩治疗关节疼痛

　　 1鹤顶穴膝盖上部，髌骨重点上方凹陷处。

　　 2内外膝眼髌骨两侧凹陷处，内侧称内膝眼，外侧称外膝眼。

　　 经常按摩这3个穴位，可以减轻膝关节疼痛。

　　 护膝药浴配方

　　 材料伸筋草透骨草红花海桐皮五加皮牛膝桑枝桂枝川椒。

　　 做法将中药熬煮后泡脚。用药渣热敷于膝盖关节处。

　　 适用湿寒造成的膝关节病。

　　 注射透明质酸

　　 需要在专业医生指导下进行。透明质酸可以营养软骨消除关节炎症和润滑关节。

　　 哪些人不适合爬山

　　 患有心脏病肺气肿哮喘癫痫眩晕症高血压等疾病的人，最好不要爬山，因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛心肌梗塞。

　　 另外，平日里经常坐办公室的白领容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。所以，如果想去爬山锻炼，一定要做好充分准备，做到循序渐进。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌胸闷出虚汗等情况，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。