爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量运动强度可以根据自己的体力身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
在爬山过程中要注意自我检查，对自己健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录，其目的在于评价锻炼效果，调整锻炼计划，防止过度疲劳和运动性损伤，更有利于健康水平的提高。那么，爬山前要注意哪些自身情况呢？下面我们就一起来了解一下吧！
1睡眠
爬山后良好的睡眠应是入睡快，睡眠深而无梦。清晨醒来时，头脑清醒，精神饱满。如果有入睡慢甚至轻微失眠夜间梦多易醒清晨感觉昏昏沉沉白日无力嗜睡等现象，则要考虑是否患病，是否爬山量过大，并及时纠正。
2爬山情绪
即爬山的欲望，一般可分成非常强烈积极主动能够参加勉强参加不参加五个等级。正常的爬山情绪应该精神饱满，精力充沛，自信心强。如情绪低落心情不佳厌恶爬山，把参加爬山作为一种负担乃至害怕爬山时，最好停爬。
正常情况应是自我感觉良好，身体无不适感。如爬山中或爬山后有异常疲劳头晕恶心全身无力等不良反应，应分析原因及时纠正。不良反应强烈的，要暂停爬山。
3排汗量
如出现轻微爬山即大量出汗或出虚汗夜间盗汗等现象，表明身体疲劳或有其他疾病。
4心率
爬山后清晨起床前测定脉搏。正常情况下脉搏应平稳有力，每分钟次数也基本稳定，经过一段时间的爬山后脉搏应有下降的趋势。如出现晨脉增快，或有心律不齐症状，可能与疲劳及过度训练有关，要注意观察分析。
5体重
在进行爬山运动时，体重应该是稳定的，或短期内稍有下降。如果体重持续下降，提示有严重的疲劳或患有与消耗过快有关的疾病。
6饮食
爬山后食欲的好坏同样反映了身体状态。如爬山后不想进食或食量少，表明爬山量安排不当或身体健康状态不良。
7血压常规血检
有条件时在爬山前做一次原始检查，以后再定期检查，并将测定的结果进行对比，以检查爬山健身的效果和防止出现意外。
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