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适用范围广的减肥健身运动——慢跑

作者:天天吃点啥  2017-10-07  点击:
【导读】:慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。慢跑这项运...

   慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病高血压动脉硬化等,具有积极的作用。慢跑这项运动可以说是适用范围广,老幼咸宜,而且这样的运动也是对身体有很大益处的,特别是对老年人。

   年轻人通过慢跑,能够健身达到减肥的功效,而中老年人慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心并高血压动脉硬化等,具有积极的作用。是年轻人健康减肥的好方法,是中老年人强健身心的好方法之一!

   慢跑减肥经验

适用范围广的减肥健身运动——慢跑

   早晨630起床,到有400米跑道的标准运动场上,先进行3圈慢速跑或跑走交替,使身体进入微热状态,然后,以前脚掌着地,用较大的步子或大跨步,以中等速度感到不吃力地慢跑4圈,一呼一吸之间以跑5步为宜,使锻炼处于有氧供能状态,使心率和呼吸频率让自身能够忍受。当身体进入轻微出汗以后,稍微减速,以全脚掌着地,再以不吃力的慢跑状态再跑5圈,这段时间是瘦身减肥的关键时段。圈数按3圈4圈5圈三个圈段分别记忆,若连数12圈容易搞混淆。

   如果当地没有400米跑道,可在野外少车的公路或篮球尝小足球场等场所进行慢跑,时间分配采取先慢速跑2至3分钟,然后以中等速度跑5至6分钟,接着稍微减速慢跑10分钟左右,全?a href='http://ys.cnhubei.com/yinshi/tudou/' target='_blank'>土豆?5至20分钟,步幅步频及呼吸频率等也要使自身能够忍受。

   从专业的生理学角度来讲,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥保持理想体重的目的。

   在每次的微汗慢跑减肥结束之后,我们可以做一些放松的活动,如慢走弹腿下蹲转腰扩胸等。待体温心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,采用此法减肥,一般用不着天天进行,每周慢跑三回即可健身减肥,或者保持经常参加慢跑就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

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