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适用范围广的减肥健身运动——慢跑

作者：天天吃点啥 2017-10-07 点击：次

【导读】:慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。慢跑这项运...

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病高血压动脉硬化等，具有积极的作用。慢跑这项运动可以说是适用范围广，老幼咸宜，而且这样的运动也是对身体有很大益处的，特别是对老年人。

　　年轻人通过慢跑，能够健身达到减肥的功效，而中老年人慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心并高血压动脉硬化等，具有积极的作用。是年轻人健康减肥的好方法，是中老年人强健身心的好方法之一！

　　慢跑减肥经验

适用范围广的减肥健身运动——慢跑

　　早晨630起床，到有400米跑道的标准运动场上，先进行3圈慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态，然后，以前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之间以跑5步为宜，使锻炼处于有氧供能状态，使心率和呼吸频率让自身能够忍受。当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈，这段时间是瘦身减肥的关键时段。圈数按3圈4圈5圈三个圈段分别记忆，若连数12圈容易搞混淆。

　　如果当地没有400米跑道，可在野外少车的公路或篮球尝小足球场等场所进行慢跑，时间分配采取先慢速跑2至3分钟，然后以中等速度跑5至6分钟，接着稍微减速慢跑10分钟左右，全?a href='http://ys.cnhubei.com/yinshi/tudou/' target='_blank'>土豆?5至20分钟，步幅步频及呼吸频率等也要使自身能够忍受。

　　从专业的生理学角度来讲，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥保持理想体重的目的。

　　在每次的微汗慢跑减肥结束之后，我们可以做一些放松的活动，如慢走弹腿下蹲转腰扩胸等。待体温心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可健身减肥，或者保持经常参加慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

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