【导语】八尺龙须方锦褥，已凉天气未寒时。入秋以来，气温逐渐下降，湿度明显减小，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里不妨列出几种比较适宜于秋天的锻炼方法。

　　 登高锻炼

　　 登高，一般就是指民间的爬山运动。登高能使肺通气量肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

　　 秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的，能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力。当然，年老有病者要量力而行，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。

　　 慢跑锻炼

　　 慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，跑步是任何药物都无法替代的健身运动，它能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

　　 当然，慢跑的过程，实际上也是在经历空气浴。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。

　　 冷水浴锻炼

　　 所谓冷水浴，就是用5～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是血管体操；第三，冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎胃下垂便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

　　 冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，冷水浴也不感觉太冷。冷水浴的循序渐进，还应包括洗浴部位的由局部到全身水温的由高渐低以及洗浴时间的由短渐长。必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压冠心病风湿病空洞性肺结核坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。