【导语】秋天天高云淡，非常有利于人们进行户外活动，登山正是一种非常适合人们在秋季进行的活动。金秋正是北方满山红叶之时，登高一望，不禁让人心胸开阔，心旷神怡，而且登山不需要器械和特殊场地，因此深受群众欢迎。

　　 经常登山，可以增强肌肉力量关节的柔韧性和身体协调能力。随着肢体运动，全身营养物质和氧气的消耗量加大，新陈代谢加快，对心肺功能有十分独到的强化作用。

　　 但是登山也是一项以有氧代谢为主持续时间长对身体消耗比较大的运动。尤其是在秋天，气候比较干燥，昼夜温差比较大，因此在进行登山运动时，更要注意身体的营养情况，进行合理的营养素补充。

　　 登山时，要注意遵循这样的营养原则

　　 第一要供給足够的热量。

　　 由于登山是一项消化能量比较大的运动，因此能量供给非常重要。登山者在上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物蛋白质脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。

　　 碳水化合物一般选择面包蛋糕罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉鱼罐头火腿肠鱼肉酱真空包装咸鸭蛋豆制品等蛋白含量较高的食物。

　　 第二登山补水很重要。

　　 登山时，人体会大量的出汗，另外由于秋天气候干燥，而且山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力。登山时，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。

　　 登山时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。

　　 第三及时补充矿物质。

　　 随着人出汗，体内钠钾等矿物质会大量丢，除了通过运动饮料补充一部分以外，还可以通过食品，如榨菜，雪菜，调味品汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。

　　 第四多种维生素的补充很必要。

　　 由于登山是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素cb族维生素以外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素e番茄红素等，以提高身体的免疫力，防止出现登山后免疫力底下，容易生病的现象。