【导语】大量出汗后如不及时补液，可导致机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水甚至中暑。运动实际是骨骼肌的收缩活动。骨骼肌收缩时，物质代谢增强，产热量增加，导致体温的升高。正常情况下，人的体温一般维持在37℃左右。如果体温升高，机体就要想办法降温，以维护机体内环境的稳定，保证生理生化活动正常进行。而出汗就是机体降低体温的最有效方法。

　　 大量出汗降低运动能力

　　 有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质蛋白质氨基酸维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

　　 因此，对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重肾脏受损。钠钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。

　　 出汗后补水有学问

　　 当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢？

　　 补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水白开水茶水碳酸饮料果汁绿豆汤牛奶运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料盐水菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

　　 补多少补液量的原则是失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

　　 何时补运动的前中后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前运动中和运动后补液。

　　 不同的人怎么补水

　　 青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

　　 老年人老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水白开水茶水绿豆汤牛奶等。

　　 肥胖者对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

　　 高血压患者高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

　　 糖尿病患者糖尿病患者应进行有规律累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。