步行速度的要求
1缓步是步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟约60~70步，适合于老年体弱者。
2快步是步频稍快，步幅也不太大的步行，每分钟约120步左右，这种散步比较轻快，可振奋精神，兴奋大脑，能使腿肌增加力量。
3还有一种比较自由的逍遥步，时快时慢，且走且停，行走一段路程后可以休息，继而再走。
步行健身的作用
1步行是一种静中有动动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
2在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
3增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压糖尿病肥胖症习惯性便秘等症都有良好的作用。
4增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
5增强心脏功能，使心脏慢而有力。
6增强肌肉力量，强健腿足筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
7定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
9步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
10步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
11步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
12步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
编后语好了，说了这么多，大家应该对步行有了重新认识吧，它可不是简单的走路，速度和方法都是有讲究的。小编建议各位热爱健身的朋友，不妨下班了走一段路回家，相信不久就能感觉出效果来哦。
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