研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段
早晨时段晨起至早餐前 530——6:30
上午时段早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段晚餐后2小时至睡前 19——21:00
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班工作家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午600;心脏跳动和血压的调节在下午500到600之间最平衡，而身体嗅觉触觉视觉等也在下午500到700之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午400到700之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
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