呼拉圈，真好玩，呼啦呼啦转得欢，你转圈，我转圈，脚上玩，腰上玩，好像彩云身上绕。呼啦圈运动是一种运动强度偏低，在均匀减脂和紧致腰腹部的皮肤方面却足够有效!
STEP1后舵式——主攻目标手臂上臂腰部两侧及后背
1 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.
2 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
STEP2前屈身——主攻目标背部双臂及肩部
1 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点2点位置，并将其置于脚前。屈膝臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
STEP3直立扭腰——主攻目标腹部双肩及背部
1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2. 分别向左右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注意完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
STEP4超级呼拉——主攻目标腹部下背部及培养身体的整体平衡力
1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左向右转动均可。
2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。
3. 接下来把你的双手放到头部。
4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟，对了，饭后一小时可千万不能做哦!一个月后，效果说话!
别让便秘破坏美丽大计
鱼味蛋饼
警惕新妈妈最容易犯的
出生月份能否决定寿命
美味安胎食 送给深爱
通草猪蹄芸豆汤
21种会致流产，让宝宝变
三式瑜伽助准妈顺利分
小米鲜虾疙瘩汤
葱爆羊肉片
瓜子酥的做法
糯米香酥条
芋头扣肉的做法
北京小吃--驴打滚
芸豆冬笋焖仔排
三丝拌银针粉
常吃20种食物 美女变成大妈
8招帮你甩掉最后十斤肥肉
石榴才真正是女人的红宝石
10个健康杀手最伤女人
干豆角烧肉
蓝莓土豆泥
毛氏红烧肉
酸辣萝卜脆