游泳是一件非常消耗体力的运动，所以，在游泳之前，一定要做好准备工作，达到很好的游泳环境，可以得到很好的减肥效果。
1泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
2捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
3双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
4当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
6头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
7当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
9回腿动作继续进行。
10颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
11双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
12双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。
温馨提示掌握这些游泳的技巧，就可以很快的掌握游泳这一项技能。
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