有氧运动减肥操第四节
1打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。
2然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。
有氧运动减肥操第五节
1双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。
2双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧运动减肥操第六节
1双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。
2臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
居家有氧运动减肥操适合春节期间运动量少，应酬多的朋友们在闲暇之余练习，经常锻炼会给假期一个不一样的体验。
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