3.好食物
一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一二三四五”和“红黄绿黑白”两大原则。一每天喝一袋牛奶。二250克至350 克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。三三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。四四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”西红柿红葡萄酒 红辣椒等。“黄”胡萝卜红薯玉米南瓜等。“绿”绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。“黑”黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”指燕麦片，加上豆制品和大蒜。
洪教授还推荐了一套减肥食谱每餐一荤一素一菌。早餐吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个，牛奶250毫升；午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜黑木耳5两，生西红柿5两；晚餐吃扒鸡3两，熬白菜5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重肥胖，或伴有高血压脂肪肝冠心病者一般每月可减体重约1公斤。
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