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有效缓解经前综合症的妙招

作者：天天吃点啥 2017-10-07 点击：次

【导读】:吃麦麸可缓解ldquo;经前综合症rdquo;　　碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由...

　　　　吃麦麸可缓解“经前综合症”

　　　　碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。女性多吃碳水化合物可缓解“经前综合症”。

　　　　美国医学专家钱德拉指出，75%的女性都患有“经前期综合征”，症状包括明显的心情抑郁焦虑紧张情感脆弱易被激怒乏力贪食和胸痛头痛等。出现这些问题最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。

　　　　研究发现，碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类全麦类食品，比如用大米面粉小米做的各种主食，以及红薯土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。

　　　　除了碳水化合物以外，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。

　　　　经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。另外，喝点猪肝红枣粥姜汁薏苡仁粥黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃南瓜低脂牛奶鸡肉等，也是女性经期很好的食品。

　　　　由于血液流失，女性经期体内会出现铁含量不足的现象，导致思考和记忆方面的问题。要想获得足够的铁，吃牛肉是个好办法。

　　　　吃麦麸缓解经前综合症，看似很神奇，但是就是那么简单，还在犹豫的你，不如试一试。

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